dieta masa

Witam, chciałem prosić o korekcje cyklu i porady w rozpisaniu alternatywnego planu. 1.WIEK: 26 2.WAGA: 70 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 100 UDO: 56 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: Systematycznie 1 rok, z przerwami 4 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 8 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prolongatum, deka [...]

Witam Mam okolo 6miesiecy treningu za soba. Bardzo prosze o ocene czy taki podzial jest rozsadny. celem jest masa. Na każda partie robie po 3-4 cwiczenia i po 4 serie 8-10 powt. i nie uzywam atlasow tylko wolne ciezary. Poniedzialek Klatka wyciskanie plaska lawka sztanga wyciskanie sztanigielek skos rozpietki ze sztangielkami lezac przenoszenie [...]

Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu.. trening miałem taki : pon - klata , biceps wtorek - wolne środa - plecy , triceps czwartek - wolne piatek - barki , kaptury sobota - nogi niedziela - wolne i tak sobie trenowałem przez 6 miesięcy chciałbym teraz zmienić trening i robić klate 2 razy w tygodniu ,oczywiście z przerwą na regeneracje I teraz pytanie [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-6npp 50mg eod + 1-8 prop 100mg eod; 8. TRENING: 3xsplit + 2xaero 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 [...]

Grzbiet: Martwy ciąg 12.10.8 Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.8 Przyciąganie drązka wyciągu górnego 12.10.8 Szrugsy 12.10.8 Ułożyć pomagał Spaiter dzięki mu za to ;D Pon naramienne bic, wtorek nogi przedramie, sroda --- czwartek klata tric,,piątek no to grzbiet + przedramie i wkońcu pytanie czy podany wyżej trening rozszerzy troche plecy?? [...]

witam, cwicze juz okolo roku. i jakos nie mam prekonania do fbw i prosze o sprawdzenie. i komentarz co źle itp. chce robić w 3 dni w tygodniu. 1. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. 2. wyciskanie sztangi skos 2 serie 12powt. 3. francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 8 powt. 4. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. 5. przysiady ze sztanga 3 [...]

Znalazłem taki o to trening FBW : Klatka Wyciskanie sztangi płaska 2 serie wyciskanie hantli skos 2 serie Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie Barki wyciskanie sztangi z klatki 2 serie plecy wiosłowanie sztangą 3 serie Triceps francuz leżąc 2 serie biceps uginanie ze sztangą 2 serie Chciałbym jednak zmienić cwiczenia przysiady z sztangą [...]

Witam! Zaglądam tu od daawna... bez owijania w bawałne w wełne czy inny materiał włoczkopodobny, Od 4 miesiecy znowu ćwicze! 2 miesiące jednym FBW, teraz zmieniłem na drugi oczywiscie ćwicze na sucho. Temat z dietą jest śliski jak mydło pod prysznicem w więziennej łazni, jem DUŻO, kiedy moge i trzymam sie zasad; białko na sniadanie, białko+wegle [...]

WIEK:20 WAGA:83 kg STAŻ:rok na poważnie Najbliższy cel sportowy:Dobrej jakości masa miesniowa ok. 7 kg na początek Dieta: Przed śniadaniem: aminokwasy proste i cynk 7-00: 6 białek jaj,odrobina orzechow i rodzynek,50gr płatków owsianych(placek) 10-30:100gr makaronu razowego i 300gr sera białego chudego 14-00:130gr ryzu

Słyszałem ze są ta mięśnie oporne na wzrost i trzeba sie do nich bardziej przykładać/katować, w którymś artykule na SFD przeczytałem ze przedramiona początkujący powinni trenować 3x w tyg a zawodowcy nawet 5x w tyg i tak teraz trenuje w niedziele,srode i w piatek daje im ostry wycisk ze aż pod koniec treningu mam problem z ruszaniem palcami ,ale [...]

[...] V posiłek po treningu 100 g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 63 ww 28 g białka 364 kcal VI posiłek przed snem ser twarogowy półtłusty 125 g oliwa z oliwek 20 g warzywa 23 g białka 25g t, 317 kcal tą odżywkę białkową to może dam radę zamienić na jakiś produkt jeszcze pomyślę. jest dobrze? to jest moja nowa dieta po gruntownych zmianach

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Od 2018 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciąg, ławka, hantle, gryf prosty lamany, modlitewnik Dieta : 3300kcal 180B 100T 421WW Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Wit D C [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 93 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 116 UDO: - TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 5 z przerwami 6.DIETA BIALKO: - WEGLOWDANY: - TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od kwietnia test mix flakon pozniej paczka susty + tura i wczoraj ostatni strzał z paczki cypionatu 8.TRENING: fbw potem push/pull 9.CEL CYKLU: [...]

Mam pytanie ponieważ chciałem sobie przez wakacje podbić parę kg i stwierdziłem że może wspomogę się kreatyną. Nie brałem wcześniej nic poza białkiem i gainerem więc jestem zielony w tej branży. Prosiłbym o doradzenie co najlepsze na 1szy cykl, jakie dawki i jaka długość cyklu. Ćwiczę "z głową" jakieś 6 miesięcy, wcześniej 2 miechy machania [...]

wykonuję taki plan-zgodnie z Twoimi wytycznymi w innych tematach: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) jednak mam wątpliwości-czy może być wiosłowanie końcem sztangi w opadzie? jak nie to [...]

Witam, Powoli przymierzam sie do cyklu na mietku i propku oba srodki beda firmy PMP. Glownie chodzi mi o odblok i kiedy hcg brac. Cykl bedzie wygladal nastepujaco: 1-5 20mg ed 1-8 100mg e2d 1. WIEK: 21 2. WAGA: 87~kg 3. WZROST: 195cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mam jak zmierzyc -udo: 54cm -talia: 89cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lacznie z [...]

[...] mialem przerwe z powodu zostania ojcem).mam jakies pojecie lecz fajnie by bylo uslyszec cos od kogos,rozumiecie.mam 33 lata,193 cm wzrostu i waze 115kg.o to moja dieta. sniadanie -120 g platki owsiane,7 bialek jaj,3 zoltka.30 gr orzechy wloskie,50 gr rodzynki,ok 20gr serwatki posilek 1 -300 gr wolowiny,150 makaron,10 ml olej rzepakowy [...]

Witam. Otóż mam pewien problem... Mam 17 lat i na wakacje załatwiłem sobie prace tyle, że będę ją codziennie zaczynał od godziny 14.00 do 22.00 więc na siłownie będę mógł chodzić tylko w godzinach 10.00 - 13.00 Tutaj nasuwa się pytanie - Czy gdy ustawię sobie treningi przed południem będzie to miało jakiś wpływ na efekty ćwiczeń? Płeć: [...]

siema mam pytanie co do cyklu ale nie wiem co wziac czy tylko enantat, czy moze dorzucic jeszcze mete jezeli juz to polska. Enan bedzie 250mg,ale dawki beda wieksze jak brac i przez ile? Myslalem zeby zrobic tak 12-15 tyg. zastanawiam sie nad ta opcja: 1-4 tyg. meta 20mg 1-6 tyg. enan 250mg 6-12 tyg. enan 500mg WIEK: 26 WAGA: 85.5 WZROST: 183 [...]

Witam, chciałbym aby ktoś mi odpowiedział na pytanie czy taki układ planu jest dobry? Poniedziałek KLATA + TRICEPS Wtorek PLECY + BICEPS Czwartek NOGI + BARY Nie będę rozpisywał ćwiczeń i ich powtórzeń głównie chodzi mi o to czy w takiej kolejności mogę dobrze trenować z dobrymi efektami? Chciałbym zaznaczyć że w czwartek chodzę na lodowisko tak [...]